Los ejercicios para trabajar en la zona de los glúteos deben ser enfocados en el fortalecimiento y crecimiento de los mismos, tampoco podemos ganar masa muscular solamente en los glúteos, pues necesariamente debemos aumentar la masa muscular/volumen en todo el tren inferior que corresponde a las piernas, en este artículo te enseñaremos los mejores ejercicios para los gluteos.

Muchas personas desean tener bien desarrollados estos músculos ya que son muy atractivos y resaltan la belleza humana, es significado de un buen aspecto físico, corporal, saludable.

1. Las sentadillas profundas

No existe otro mejor ejercicio para los glúteos este desarrollará toda la parte de los glúteos, femorales y cuadríceps, debemos entrenarlo pesado y con mucha técnica de preferencia al inicio del entrenamiento.

2. Abducción de la cadera

Nos tenderemos sobre un lateral del cuerpo, con la cabeza apoyada en uno de nuestros brazos, levantar la piernas y volveremos a la posición de inicio, repetiremos este ejercicio 30 repeticiones, un minuto de descanso entre series, haremos unas 4 a 5 series por cada lado.

3. Tijeras

Este increíble ejercicio te ayudará a desarrollar toda la parte de los glúteos y femoral, basta ponerse con una mancuerna en cada lado y bajar con la una pierna extendida hacia adelante y la otra hacia atrás, puedes usar el buscador de Internet para ver como se hace este ejercicio, muy recomendado.

4. Peso muerto

Trabajará toda tu la zona femoral y los glúteos con la barra recta en el piso la agarraremos a la altura de nuestros hombros, las piernas separadas a la altura de los hombros. ¿Cómo hacer peso muerto?

5. Ejercicios integrales

Reforzaremos los glúteos, con una silla abriremos las piernas al mismo ancho de los hombros, con el apoyo sobre la silla y la punta de los dedos, vamos a bajar lo más posible, volviendo a la posición de inicio lentamente, haremos unas 3 series de 20 a 30 repeticiones, con 2 minutos de descanso entre cada serie.