Omega 3 y sus beneficios en el deporte
Estos ácidos grasos te aportan con muchos beneficios para tu función cerebral, visual y cardiovascular. En esta ocasión revisaremos sobre los omega 3 y sus beneficios en el deporte.
¿De qué se trata los ácidos grasos omega 3?
Son ácidos grasos polinsaturados de cadena larga que tienen origen animal o vegetal. Su nombre se debe porque el primer doble enlace aparece en el carbono 3. Contiene el ácido alfa linolénico (ALA), fundamental en la nutrición debido a que el organismo no lo produce. A partir de este se forman dos componentes muy importantes que son (EPA y DHA).
El (ALA) que se encuentra en aceite de linaza, soja y canola. Mientras que el EPA y DHA lo encuentras en mariscos, pescados y frutos secos.
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Omega 3 y sus beneficios en el deporte
Ya que se tratan de ácidos grasos esenciales te ayudarán en varios factores de forma positiva al realizar deporte.
Aceleran la oxidación de la grasa corporal
Cuando se eleva tu insulina se disminuye la degradación de los depósitos de grasa. Aquí los omega 3 desempeñan un papel fundamental ya que regulan los niveles de azúcar y evitan tus picos de insulina. El EPA aumenta la capacidad de los adipocitos para generar adiponectina, acelerando así tu oxidación de las grasas.
Pueden aumentar tu masa muscular y fuerza
Una suplementación con 4 gramos de omega 3 diariamente puede mejorar tu fuerza y masa muscular. Esto se debe a que la síntesis de proteína muscular mejora entre un 30 y 60%.
Mejora tu recuperación muscular
El dolor muscular es causado por la rotura en las miofibrillas musculares durante los entrenamientos. El EPA que contienen los omega 3 son grandes aliados para una mejor recuperación después del ejercicio intenso. Además contienen propiedades bioactivas para acelerar el proceso antiinflamatorio y reducir los problemas musculares en un 35%.
Controla tu frecuencia cardíaca
Mantener un consumo de oxígeno regulado durante la práctica deportiva es fundamental para evitar la fatiga. Esto es lo que precisamente ayudan los omega 3 pues te ayudará a tener un mejor rendimiento en las actividades cardíacas. Un consumo de 3.2 gramos de EPA y 2 gramos de DHA incrementa tu capacidad pulmonar y cardíaca.
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¿En qué alimentos se encuentran los omega 3?
Ahora que sabes de sus beneficios el deporte para mejorar tu salud cardíaca, acelerar la pérdida de grasa, construir músculo y aumentar tu rendimiento. Te dejamos un lista de los alimentos que lo contienen.
- Los pescados azules contienen gran cantidad de EPA y DHA. Entre ellos constan el salmón y el atún, únicamente no te excedas en su consumo por su alto contenido de mercurio.
- Las sardinas, la caballa, el carite, las anchoas, el arenque, el róbalo y los mariscos. También contienen omega 3.
- En opciones vegetales muy ricas en ácidos grasos existen. Las algas marinas, nueces, avellanas, almendras.
- También existen varios suplementos en el mercado que debes verificar bien su origen y consumirlos de forma responsable y guiada por un profesional.
