Elevaciones laterales de pierna para trabajar abductores

Muchas veces olvidamos el entrenamiento de abductores en el gimnasio no lo tenemos demasiado en cuenta, son músculos que casi nunca los topamos, pero debemos prestarle mucha más importancia, ya que al momento de lucir unas piernas con volumen muscular los abductores deben lucir bien trabajados, todos los músculos debemos trabajarlos por igual para lograr un cuerpo estético, muchas veces solemos decir que no importa entrenarlos ya que con los ejercicios básicos es suficiente, pero si nos falta un poco más de desarrollo en esa parte debemos optar por los ejercicios de aislamiento como las elevaciones laterales de pierna para trabajar abductores.

En este ejercicio ocupamos el rodillo, un aparato que es formado por una plataforma y el rodillo móvil que nos permite realizar los movimientos más precisos para entrenar la pierna, vamos a parte de entrenar los abductores, también vamos a trabajar la parte externa del muslo y los glúteos.

Muchas personas se confunden al usar esta máquina ya que al parecer es algo muy complejo, pero en realidad es muy sencillo de trabajar aquí, debemos colocarnos sobre la plataforma metálica, lo que recomendamos es ajustarla de acuerdo a nuestra estatura para hacer lo mejor posible cada movimiento del ejercicio, de este modo también evitaremos las lesiones, luego de esto también vamos a regular el rodillo, para la mejor ejecución del ejercicio vamos a colocar el rodillo en la cara interna del muslo.

  1. Comenzamos con la pierna abierta de forma lateral
  2. La llevamos al centro cruzándola por delante de la piernas que está quita y esta sujeta.
  3. Realizar el movimiento con ambas piernas para tocar los abductores.

Haciendo bien este ejercicio vamos a trabajar muy bien las cara interna de las piernas, los abductores, con este ejercicio es fácil de aislarlos, es importante trabajar las piernas para lograr un cuerpo estético.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *