Los beneficios de la L-Glutamina, para que sirve
Cuando entrenamos con pesas nuestro objetivo es mejorar la masa muscular, un mejor crecimiento y más definición son los principales puntos de desarrollo, para lograr esto es necesario brindar a nuestro cuerpo todos los nutrientes que necesita para cumplir correctamente con las funciones extras de crear masa muscular en este caso veremos todos los beneficios de la l-glutamina, para que sirve.
El tejido de los músculos, la sangre y principalmente el cerebro tienen abundantes cantidades de L-Glutamina, este es un aminoácido no esencial que puede ser proporcionado en menores cantidades con los alimentos que incluimos en la dieta diaria.
Cuando sufrimos períodos de estrés, traumatismos, infecciones, fiebres, entrenamientos demasiado intensos, y queremos ganar masa muscular en mejores cantidades la cantidad de l-glutamina demandada por el cuerpo es mayor, entonces así mismo la cantidad consumida debe ser en mayor cantidad.
La l-Glutamina y su beneficio en la musculación
Los niveles de glutamina en la sangre aumentan en los entrenamientos intensos, así posteriormente se dan descensos muy grandes en el período de descanso, y se tarda muchas horas en volver a tener en un buen nivel la cantidad de l-glutamina en nuestro cuerpo.
Si no tenemos la cantidad adecuada de este aminoácido en nuestro cuerpo los resultados podrían verse afectados por lo cual agregar suplementos de este, es bueno para así compensar el déficit adquirido, y evitar la destrucción de proteínas musculares y así facilitar la recuperación de nuestro cuerpo, lograr mejores resultados.
Cantidad a ingerir
Semana 1
Tomar en ayunas 5 a 10 gramos disueltos en bebida rehidratante
Semanas 2 y 3
Una dosis igual que en la primera semana y otra extra de 5 a 10 gramos, 90 minutos luego del entrenamiento.
Semanas 4, 5 y 6
Las mismas dosis de las semanas anteriores, ahora una tercera dosis de 5 gramos antes de ir a dormir.
Un cálculo más personalizado
Quedarían los rangos así:
1 gramo por cada 10 kg de peso corporal.
Por ejemplo:
Una persona de 70 kg, la ingesta será de 7 gramos en la primera semana, 14 gramos en la segunda semana y tercera semana y de 19 gramos de la 4 a la 6 semana.
Algunas recomendaciones más:
- No consumir más de 25 gramos diarios de L-glutamina
- No tomar L-glutamina antes del entrenamiento, se utiliza como energía, no sirve de nada.
- Si entrenas en la mañana y no hay una diferencia de 2 horas entre la primera toma, debes tomarla después del entrenamiento.
- Combinar la L-glutamina con la dieta, proteínas, carbohidratos, grasas saludables, todo es importante.
- Puedes combinar con otros suplementos como son la taurina, para un mayor volumen muscular.
