Fisicoculturismo en los adolescentes
Muchos adolescentes que desean practicar el fisicoculturismo, cultivar su cuerpo en un gimnasio tienen mucho temor por varios mitos en la sociedad, en este artículo resolveremos todas las preguntas que realizan los jóvenes que desean iniciarse en esta actividad deportiva la cual requiere mucha disciplina, constancia y esfuerzo, esto es realizado por lo general entrenamientos con cargas pesadas para construir más masa muscular, todos los consejos para la práctica del fisicocuturismo en los adolescentes.
El deporte, más aun el entrenamiento que desarrolla musculatura es muy recomendable para los adolescentes, estos contribuyen de manera significativa al sistema motor, previene varias enfermedades, mejor aún si se acompaña de una alimentación balanceada y nutritiva, esto forma parte para prevenir la obesidad, sobre-peso, diabetes.
El fisicoculturismo en los adolescentes induce a un buen desarrollo de la masa muscula y un mejor crecimiento en la estatura, lineal, mejor posición, esto recalcando que debemos realizar los ejercicios de manera correcta y responsable.
Vamos a explicar algunos puntos que podemos mejorar para un buen desarrollo en los adolescentes que para nada estancarán los resultados en el gimnasio, mejor aún los perfeccionarán y en su desarrollo corporal, hormonal les beneficiará al máximo.
Estiramientos y calentamiento
Siempre es bueno tener unas fases apropiadas de calentamiento, estiramientos y una fase de enfriamiento.
Un error muy común en los adolescentes es no realizar estiramientos, pero estos deberían se casi obligatorios, antes, durante, después del entrenamiento, así se previene las lesiones, favorecemos al crecimiento de articulaciones, tendones, flexibilidad a la masa muscular, también se lleva más sangre a la masa muscular lo cual hace que crezcan de manera más rápida.
Los ejercicios de calentamiento son muy importantes para hacer entrar en calor al músculo y sacarle su máximo provecho trabajándolo muy intensamente, cuando un músculo está mas congestionado, entrenamos más fibras por lo cual el crecimiento será mejor, así que ya saben, si quieren más músculos, no dejen a un lado este consejo.
Pesos apropiados
Debemos evitar el levantamiento de pesas en exceso y pesos máximos, con esto no queremos decir que entrenemos solo con 50 repeticiones para nada, más bien estaríamos hablando de que entrenemos pesado pero progresivamente, tranquilamente puedes entrenar desde 1 repetición pero haciendo el ejercicio con una técnica correcta y levantando el peso progresivamente.
Por ejemplo si hace 2 semanas levantabas 60 kg, ahora levanta unos 62.5 kg, en esto si debemos ser cuidadosos los pesos debemos ir levantando poco a poco, sin embargo si tu objetivo es ganar masa muscular, hipertrofiar tus músculos las repeticiones mínimas que recomendaríamos serían 8 a partir de estas existe un buen estímulo lo cual da apertura a un buen crecimiento muscular.
Sentadillas, peso muerto, press de banca, press militar, dominadas, son ejercicios pesados, no les tengas miedo, es bueno realizar siempre con la condición de hacer una buena técnica.
Si no puedes levantar más peso en los entrenamientos puedes optar por otros métodos de entrenamiento como movimientos más lentos, más tiempo de entrenamiento, menos tiempo de descanso, aumento de repeticiones, series, y así conseguirás levantar más pesos.
Otras recomendaciones importantes
- Es bueno hacerse controlar por un médico quien te pueda guiar con posibles enfermedades y así dar las recomendaciones necesarias para elegir un buen entrenamiento y alimentación.
- No solo te enfoques en el entrenamiento con pesas, puedes realizar ejercicios aeróbicos como bicicleta, elíptica, jugar algún deporte que te interese.
- Conseguir una buena técnica en los ejercicios.
- Aumentar progresivamente en el peso sin desesperarse
- Puedes entrenar desde 1 repetición con la técnica correcta
- Es mejor entrenar a partir de las 8 repeticiones para conseguir ganancias musculares buenas
- Debes entrenar todos los músculos por igual para lograr simetría corporal
- Informar a tus padres, instructores, de cualquier tipo de lesión, enfermedad, relacionado con los entrenamientos en el gimnasio, para así evitar enfermedades más graves.
