Alimentos ricos en calcio
Uno de los alimentos más conocidos que contiene calcio es la leche, pero a veces no nos gusta a todos o el cuerpo rechaza este alimento, sin embargo esto no es el fin del mundo y existen muchos alimentos más de los que podemos obtener calcio e incluso un poco más que el que contiene la leche, en este artículo te mostraremos 5 alimentos ricos en calcio, este mineral que es indispensable para el buen funcionamiento del cuerpo humano.
Te mostraremos los alimentos en orden, desde menor hasta mayor contenido por cada 100 gramos.
Alimento, Mg. de calcio por cada 100 gramos, Cualidades
Calamar 144 mg. Contiene proteínas de gran calidad y muy bajo contenido de grasas.
Garbanzo 143 mg. Excelente fuente de proteína vegetal y fibra para saciar del hambre al organismo
Espinaca 181 mg. Contiene muchos más minerales aparte del calcio, como potasio, magnesio, fibra, carotenos y ácido fólico
Repollo crespo 212 mg. Si eres vegetariano es uno de los mejores alimentos, con gran fuente de calcio.
Sardina enlatada 344 mg. Excelente fuente de grasas buenas y proteínas de gran calidad.
El alimento que más recomiendo como completo en todo sentido para una dieta rica en vegetales es el garbanzo pues contiene mucha proteína, vitaminas y minerales.Como ves estos alimentos son muy deliciosos y fáciles de preparar por ejemplo la sardina enlatada la puedes acompañar con una ensalada, papas, arroz, etc. Puedes consumirlo en la hora del almuerzo, pues aparte de brindarte las vitaminas y minerales también te brinda proteínas de gran calidad que te sirven para tu desarrollo muscular o en el proceso de bajar de peso, son alimentos económicos y de fácil acceso.
Como puedes ver si no puedes consumir leche ya no será problema para ti, si la reemplazas con estos alimentos tu dieta tendrá todos los minerales y el calcio suficiente para su buen desarrollo.
