¿Se debe apoyar la espalda en el entrenamiento de bíceps?
Lo más común en todos los gimnasios es ver a muchas personas realizando ejercicios de mala manera y sin control, con una técnica inadecuada que no les llevará a ningún objetivo. Los grupos musculares que más mal entrenan las personas son los bíceps y los hombros, por eso en este artículo te explicaremos como mejorar la técnica en los ejercicios de bíceps. Entrenar con la espalda apoyada tiene muchos beneficios a la hora de contraer y entrenar nuestros bíceps, aquí te explicaremos todos los beneficios.
Cuando realizamos los ejercicios con el peso adecuado podemos ejecutar de una forma más cómoda, completando el recorrido total y mantener más tiempo bajo tensión nuestros músculos, esto es importante para un completo desarrollo muscular, existen diversos métodos para ganar masa muscular, incluso cuando ganamos más fuerza tenemos más probabilidad de construir músculo y cuando entrenamos con más peso la técnica se va dañando, por lo que usaremos esta técnica para mantener una técnica correcta y ganar masa muscular en los brazos.
¿Qué pasa cuando entrenamos bíceps sin apoyar la espalda?
Cuando entrenamos con la espalda suelta, lo que estaremos haciendo es que esta nos sirva como palanca (ayuda) para realizar los ejercicios de bíceps. Estaremos doblando la espalda hacia atrás y el trabajo no se concentrará exactamente en los bíceps, ya que se desviaría hacia la zona lumbar, por lo que no contraeremos al máximo y tampoco existirá fatiga en los bíceps.
Para realizar los ejercicios sin apoyar la espalda debemos concentrarnos mucho en la técnica, evitando balancearse y concentrándonos al máximo en la tensión que debemos darle a los bíceps.
Beneficios de apoyar la espalda en el entrenamiento de bíceps
Para evitar que el trabajo se desvíe de los bíceps, la solución es entrenar con la espalda apoyada, ya sea contra una pared cuando hagamos los ejercicios de pie o buscando un banco en el cual apoyarnos. De esta manera intentaremos apoyar la espalda en su totalidad para no balancearse y que todo el trabajo se concentre en los bíceps.
Así el trabajo que demos a los bíceps será mucho más concentrado, productivo y eficiente, obviamente levantaremos menos peso, al ser un ejercicio mucho más aislado.
Otro beneficio es que evitaremos daños en la espalda, al realizar los ejercicios sin apoyar la espalda y con una mala técnica, las posibilidades de lesión son muchas, al realizar los ejercicios de esta manera podremos tener una mejor conexión mente-músculo, que nos permitirá increíbles progresos en la hipertrofia.
El tiempo bajo tensión también se ve beneficiado, es decir los segundos que demoramos en hacer la serie del ejercicio, cuando apoyamos la espalda podemos detenernos un poco más en la fase negativa del ejercicio, al tener una mejor colocación de los brazos todo el trabajo se concentra de una manera increíble en los brazos, por lo cual te recomendamos de manera muy amplia esta técnica.
