Consejos para entrenar la fuerza
Uno de los principales objetivos por el cual las personas van al gimnasio es conseguir una buena hipertrofia muscular, es decir que sus músculos crezcan pero no se queda atrás el objetivo de ganar fuerza, aunque muchos lo dejan a un lado debemos enfocarnos principalmente en esta condición ya que a partir de esta proviene la cantidad de músculo que tenemos, la fuerza es básico para seguir evolucionando, en Consejos Gym presentaremos los mejores consejos para entrenar la fuerza,
Cuando hipetrofiamos nuestra masa muscular lo que conseguimos es aumentar el volumen de las fibras que ya esta existentes, luego de esto llega un momento que las fibras no pueden dar más de si, en cambio, cuando trabajamos la fuerza esta nos ayudará a mejorar la calidad de las que ya existen, cuando entrenamos de esa manera vamos a tener una mejor respuesta nerviosa a nivel muscular esta nos ayudará a crecer más en las épocas que entrenamos hipertorfia.
La fuerza es la base de todo entrenamiento, a partir de la evolución de esta se derivan las demás como masa muscular, resistencia, etc.
La mayoría de las veces entrenamos solo en rangos de hipertrofia de 8 a 12 repeticiones, en ninguno de los casos entrenamos con más del ochenta por ciento de lo que somos capaces de levantar, las rutinas que más encontramos en los gimnasios son de hipertrofia sin prestar atención a la fuerza, debemos dar al músculo más intensidad en menos tiempo para que crezca y sea mucho más fuerte.
Para lograr esto vamos a hacer entrenamientos cortos, con repeticiones bajas, peso alto y una técnica excelente, podemos trabajar con rangos que estén entre las cuatro a seis repeticiones esto nos obliga a llegar al fallo muscular y así concentrar al máximo la tensión en los músculos, así realizamos un entrenamiento más intenso, si queremos progresar en los entrenamientos y mejorar la masa muscular, debemos combinar muy bien ambos entrenamientos para progresar en la fuerza y así mismo en la masa muscular.
El entrenamiento de fuerza debe realizarse con ejercicios compuestos, pesados así como el press de banca, sentadillas, press militar, dominadas, siempre ten en cuenta en progresar en la fuerza (sobrecarga progresiva) así conseguirás un físico muy desarrollado, sin grasa y por su puesto fuerte.