¿En cuánto tiempo se consigue un abdomen marcado?
Uno de los principales objetivos por los que hombres y mujeres entrenan en el gimnasio es lograr un abdomen marcado, es un objetivo difícil, que requiere tiempo y esfuerzo, pero de ninguna manera imposible. En la genética del ser humano los mayores depósitos de grasa se acumulan en el abdomen, por lo que si nos descuidamos de la dieta y el ejercicio donde empezamos a acumular grasa es siempre en el abdomen. En este artículo conoceremos ¿En cuánto tiempo se consigue un abdomen marcado?
Para conocer los resultados de esta pregunta debemos basarnos en diversos factores que pueden alterar el tiempo de conseguir un abdomen marcado:
Los factores:
- Genética, la genética es importante para conocer si tendremos buenos resultados en poco tiempo o en más tiempo, principalmente nos debemos basar en el tipo de cuerpo somático, podríamos indicar que al endomorfo se le dificultará mucho más que a un ectomorfo, sin embargo con disciplina en la nutrición y entrenamieto, ambos llegarán al mismo objetivo.
- Alimentación: Para un abdomen marcado debemos llevar una dieta baja en grasas saturadas, carbohidratos innecesarios y debe ser rica en proteínas y nutrientes que provengan de carnes blancas, frutas, verduras, legumbres, cereales e incluso suplementos alimenticios. Para eliminar la grasa de nuestro cuerpo siempre debemos llevar una dieta hipocalórica.
- Entrenamiento: El entrenamiento es un factor importante, realizar una adecuada rutina con repeticiones óptimas, basada en ejercicios compuestos, debido a que para fortalecer el abdomen debemos fortalecer todo nuestro cuerpo para crear armonía y estética.
- Descanso: El descanso debe ser prudente, existen personas que se recuperan durmiendo 5, 6,7 y otras con 8 horas al día, depende de ti y el estilo de vida que lleves, pero la mayoría se recupera de 6 a 8 horas.
Conociendo esto vamos a ver cuánto tiempo te demorarías en conseguir un abdomen marcado:
En los hombres
En los hombres de forma natural es posible llegar hasta el 6-7% de grasa corporal, lo que consideramos un abdomen marcado:
Si te encuentras en 30-32% de grasa para tener un abdomen marcado se demoraría alrededor de: 1 año y medio a 2 años
Si estás en un 20-22% de grasa, te demorarías: de 9 a 15 meses.
Si estás en un 14-15% de grasa, te demorarías: de 6 a 7 meses.
Si estás en un 9-10% de grasa, te demorarías: de 3 a 4 meses.
En las mujeres
Un abdomen marcado de forma natural consideraríamos en un 14-15% de grasa, sin embargo muchas mujeres prefieren quedarse en un 17-18% de grasa corporal:
Entonces hablaremos del tiempo necesario para llegar al 17-18% de grasa corporal:
Si te encuentras en un 34-35%, el tiempo necesario sería de aproximadamente 2 años y medio
Si te encuentras en u 25-26%, el tiempo necesario sería de aproximadamente 1 año y medio
Si te encuentras en un 20-21%, el tiempo necesario de 5 a 7 meses.
