RUTINA 3 DÍAS PARA GANAR MÚSCULO
Muchas personas piensan que entrenando 5 o 6 días en el gimnasio lograrán mejores resultados, y es que en los profesionales si puede resultar esto, pero en personas de un nivel más novato e intermedio, estas rutinas de días extensos pueden resultar un paso al sobreentrenamiento donde no tienes lugar de ganar músculo, si eres un nivel más avanzado como profesional o atleta de élite esta rutina no te la recomendamos.
Recomendamos esta rutina a personas que tengan una adecuada nutrición, pues no por ser de 3 días va a tener poca intensidad, al contrario esta rutina tiene mucha intensidad.
Debes igualmente tener un día de descanso entre cada rutina, adecuada nutrición y si es posible suplementación, te aseguramos que esta rutina te quedará de maravilla.
Realiza esta rutina de 8 a 10 semanas seguidas para ver los resultados, sin duda alguna este es uno de las mejores planificaciones.
PRIMER DÍA: Pecho y tríceps
Press banco plano, 3 series de 10 repeticiones
Aperturas con mancuernas en banco plano, 3 series de 10 repeticiones
Extensiones con mancuernas acostado, 3 series de 12 repeticiones
Fondos en paralelas, 3 series de 10 repeticiones
SEGUNDO DÍA: Piernas y hombros
Sentadillas, 3 series de 10 repeticiones
Press de piernas, 3 series de 12 repeticiones
Peso muerto, 3 series de 10 repeticiones
Elevaciones de talón parado, 3 series de 15 repeticiones
Press militar, 3 series de 10 repeticiones
Elevaciones laterales, 3 series de 12 repeticiones
TERCER DÍA: Espalda y bíceps
Dominadas. 3 series de 10 repeticiones
Remo con mancuernas, 3 series de 10 repeticiones
Curl de biceps parado y con barra recta, 3 series de 10 repeticiones
Curl martillo, 3 series de 12 repeticiones
Los tiempos de descanso entre series para los ejercicios de los músculos espalda, piernas y pecho, es de 2 minutos.
Los tiempos de descanso para los demás músculos es de 1 minuto y medio.