Recomendaciones para entrenar los abdominales con peso
Los abdominales es uno de los grupos musculares más representativos en el gimnasio además unos abdominales fuertes y desarrollados son sinónimo de un buen trabajo, disciplina y entrega, muchas veces nos olvidamos de este entrenamiento que es sumamente importante al ser el centro de nuestro cuerpo, cuando ya tenemos una masa muscular desarrollada optamos por utilizar pesos adicionales en las rutinas de abdominales. Por lo cual en este artículo trataremos sobre algunas recomendaciones para entrenar los abdominales con peso.
Entrenar correctamente no es sencillo, debemos saber las pautas de seguridad básicas para evitar lesiones, desgarres o aspectos relacionados con un mal entrenamiento, es necesario recalcar que este tipo de entrenamientos deben ejecutar las personas que ya tienen algo de experiencia y conocen muy bien los entrenamientos, de nada sirve si somos principiantes y nos enfocamos a entrenar los abdominales con peso. Unos buenos resultados se consiguen con una buena técnica en el entrenamiento cada repetición y serie debemos concentrarnos en los abdominales mejor aún con una carga extra se logrará un perfecto desarrollo,
La mayoría de veces que entrenamos los abdominales con peso extra este va colocado en las piernas, esto depende del tipo de ejercicio, controlar a la perfección cada movimiento que realicemos debe ser la prioridad en el entrenamiento del día a día, en algunos ejercicios no es necesario incrementar la intensidad (peso) debido a que nos sentiremos incómodos y en vez de ser una ayuda el peso se convertirá en un obstáculo, si sientes esto debes dejar el peso a un lado y buscar otras técnicas de intensidad como negativas, menos tiempos de descanso.
En caso de utilizar peso para las rutinas de abdominales debemos colocarlo en sitios donde nos afecte la calidad del ejercicio como por ejemplo encima del abdomen, elevaciones de tronco, también en los pies en los ejercicios de elevaciones de pierna.
Si en tus entrenamientos sin peso tienes fuerza de sobra y sientes que no estás dando lo mejor, lo más recomendable es incrementar el peso de la manera que te recomendamos, si aún eres principiante realiza los ejercicios sin peso enfocándote en cada repetición y serie, recuerda que más vale una buena técnica antes que el peso.
Cuando hacemos los ejercicios con mala técnica nuestros músculos no se desarrollan bien, realizamos posturas forzadas, doblamos la espalda, el cuello, por lo cual enfócate en el peso pero de una manera progresiva.
