Alimentos ricos en creatina

En el mundo de los suplementos la creatina es una de las favoritas, es el tercer suplemento más comprado para ganar músculo luego de la proteína en polvo y los aminoácidos, sin embargo podemos obtener una dósis adecuada de creatina consumiendo alimentos ricos en creatina.

La creatina se encuentra en mayor parte en las carnes magras, pescado, carne blanca:

El contenido de creatina en cada alimento no es muy grande, sin embargo cuando deseamos ganar masa muscular debemos consumir mucha más proteína por lo que deberemos consumir más carnes rojas y blancas.

Los alimentos que más creatina tienen en su contenido nutricional son el arenque, la carne de vaca, carne de cerdo, salmón y atún, podemos comer varios de estos alimentos para de esta manera alcanzar los 5 a 7 gramos que necesitamos de creatina al día, poniendo un ejemplo si tu alimentación se basa en atún y pollo, deberías consumir unos 700 gramos de atún y unos 1000 gramos de pollo al día, lo cual es muy difícil de hacerlo, también estaríamos desperdiciando mucha comida ya que nuestro cuerpo no la asimilaría, también debemos tomar en cuenta que el contenido de creatina se disminuye cuando cocinamos los alimentos.

Con los datos evaluados podemos comprender que para ganar masa muscular es necesario la suplementación con creatina, debido a que con la alimentación normal no podemos cumplir con los mínimos diarios recomendados de creatina, por otra parte creemos que nos resulta mucho más económico comprar un suplemento de proteína antes que comer mucha más carnes de la que nuestro cuerpo puede asimilar, recuerda que la carne no es muy barata y al comprar mucho estarías desperdiciando tu dinero.

Con una dieta rica en los alimentos de la imagen, claro que podremos tener un buen nivel de creatina en nuestro cuerpo, pero podemos mejorarlo aún más comprando un suplemento.

Existen otros alimentos que tienen algo de creatina, como la leche y los huevos, sin embargo son cantidades muy pequeñas que no deberíamos tomarlas en cuenta, pero ya sabes, cuando comas carnes o pescado, estás también incorporando creatina a tu dieta, si no puedes comprar un suplemento de todas maneras con estos alimentos en una dieta normal podrías alcanzar hasta el 60% de la cantidad de creatina que necesitas al día. ¿Es mejor que un 0% verdad?