DIETA 3100 CALORÍAS
DIETA DE 3100 CALORÍAS PARA VOLUMEN
PRIMERA COMIDA
55 gramos de pan integral
55 gramos de atún en lata
40 gramos de almendras
Proteínas: 27.18 gramos
Carbohidratos: 22.71 gramos
Grasas: 30.07 gramos
Calorías totales: 475.91
SEGUNDA COMIDA
100 gramos de Avena en grano
250 ml. de leche entera
120 gramos de plátano
120 gramos de huevo hervido
Proteínas: 38.84 gramos
Carbohidratos: 103,38 gramos
Grasas: 31.48 gramos
Calorías totales: 852.21
TERCERA COMIDA
54.2 Gramos de pan integral
50 Gramos de pechuga de pavo
150 gramos de manzana
40 gramos de almendras
Proteínas: 17.88 gramos
Carbohidratos: 46.46 gramos
Grasas: 23.47 gramos
Calorías totales: 468.65
CUARTA COMIDA
200 gramos de pechuga de pollo
300 gramos de fideos o macarrones
20 gramos de aceite de oliva
120 gramos de huevo hervido
Proteínas: 69.12 gramos
Carbohidratos: 66.72 gramos
Grasas: 47.74 gramos
Calorías totales: 973.02
QUINTA COMIDA
110 gramos de atún en lata
100 gramos de lechuga
10 gramos de aceite de oliva
Proteínas: 30.90 gramos
Carbohidratos: 4 gramos
Grasas: 25 gramos
Calorías totales: 390.98
Totales de la dieta:
Proteína: 183,93 gramos.
Carbohidratos: 243,28 gramos.
Grasas: 160,22 gramos.