DIETA 3100 CALORÍAS

DIETA DE 3100 CALORÍAS PARA VOLUMEN

PRIMERA COMIDA

55 gramos de pan integral

55 gramos de atún en lata

40 gramos de almendras

Proteínas: 27.18 gramos

Carbohidratos: 22.71 gramos

Grasas: 30.07 gramos

Calorías totales: 475.91

SEGUNDA COMIDA

100 gramos de Avena en grano

250 ml. de leche entera

120 gramos de plátano

120 gramos de huevo hervido

Proteínas: 38.84 gramos

Carbohidratos: 103,38 gramos

Grasas: 31.48 gramos

Calorías totales: 852.21

TERCERA COMIDA

54.2 Gramos de pan integral

50 Gramos de pechuga de pavo

150 gramos de manzana

40 gramos de almendras

Proteínas: 17.88 gramos

Carbohidratos: 46.46 gramos

Grasas: 23.47 gramos

Calorías totales: 468.65

CUARTA COMIDA

200 gramos de pechuga de pollo

300 gramos de fideos o macarrones

20 gramos de aceite de oliva

120 gramos de huevo hervido

Proteínas: 69.12 gramos

Carbohidratos: 66.72 gramos

Grasas: 47.74 gramos

Calorías totales: 973.02

QUINTA COMIDA

110 gramos de atún en lata

100 gramos de lechuga

10 gramos de aceite de oliva

Proteínas: 30.90 gramos

Carbohidratos: 4 gramos

Grasas: 25 gramos

Calorías totales: 390.98

Totales de la dieta:
Proteína: 183,93 gramos.
Carbohidratos: 243,28 gramos.
Grasas: 160,22 gramos.