Alimentos que debes consumir para fortalecer tu inmunidad frente al coronavirus

Actualmente el coronavirus ha superado las 24 millones de personas contagiadas a nivel mundial, causando al menos 822 mil muertes, lo que lo coloca con una mortalidad del 3.33% aproximadamente, los países top 10 que más contagios tienen son Estados Unidos, Brasil, India, Rusia, Sudáfrica, Perú, México, Colombia, España y Chile.En esta pandemia que sin duda alguna ha causado una crisis mundial, existen ciertas cosas positivas como la cantidad de recuperados que alcanza un número muy aceptable de 15.6 millones de personas, algunos estudios científicos han podido demostrar que el coronavirus ataca de una forma más grave a las personas que tienen un sistema inmunológico débil, por lo que en este artículo te presentamos los alimentos que debes consumir para fortalecer tu inmunidad frente al coronavirus.

La Organización Mundial de la Salud (OMS), ha recalcado en varias ocasiones que el COVID-19 afecta a las personas de todos los grupos de edad, aunque existe una evidencia científica de que las personas mayores a los 60 años y con enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades respiratorias y cáncer tienen un mayor riesgo de no poder superar la enfermedad. El sistema inmunológico es el ejército más fuerte y organizado que tiene nuestro cuerpo para hacer frente a un virus que le intenta hacer daño.

Existen muchas recomendaciones como el uso de tapabocas (mascarilla) debido a que disminuye la probabilidad de contagio, el distanciamiento físico con las demás personas, una buena higiene de manos y desinfección de superficies, en todos los medios de comunicación se han olvidado de un punto clave y es el de fortalecer el sistema inmunológico mediante una adecuada alimentación y la práctica regular de actividades físicas que permitan a las personas activar su sistema inmune.

¿Cómo reforzar tu sistema inmune con una adecuada alimentación?

Una adecuada alimentación, ejercicio y descanso desempeñan en conjunto papeles muy importantes que le permiten a nuestro cuerpo tener un sistema inmunológico fuerte con lo cual no queremos decir que al consumir ciertos alimentos se creará una inmunidad ante el coronavirus pero que de cierta forma tienen muchos efectos beneficiosos para el organismo, lo que permitirá que las defensas activen una barrera que pueda evitar el contagio o hacer que los efectos del virus sean menos agresivos que si no tuviésemos un sistema inmunológico fuerte.

Los alimentos

  1. Los frutos secos son muy importantes por su alto contenido en zinc
  2. La avena es importante por la fibra, proteínas y vitaminas del complejo B
  3. Las zanahorias son altas en minerales como el potasio y fósforo
  4. La naranja y otros cítricos tiene un alto contenido de vitamina C
  5. El maní tiene un gran contenido de vitamina E
  6. Las almendras igualmente tienen en vitamina E que impulsa tu sistema inmune
  7. El arroz en la cantidad adecuada según tu dieta es alto en vitamina D.
  8. Las semillas de girasol tienen mucho selenio
  9. El yogurt natural tiene probióticos
  10. El atún es alto en proteínas y minerales esenciales.

Estos alimentos han sido recomendados por muchos nutricionistas los cuales aseguran la calidad de la información nutricional que poseen, las bondades de estos alimentos son incuantificables para tu organismo, es muy recomendable el consumo de alimentos que contienen antioxidantes y betacaroteno, pues estos favorecen la producción de células defensivas. Recuerda también tener una adecuada hidratación con al menos dos litros de agua lo cual te permitirá digerir todos los nutrientes de tu dieta.