5 ejercicios para quemar 500 calorías

Con estas opciones de entrenamiento podrás quemar hasta 500 calorías en tan sola una sesión de entrenamiento, cuando tu objetivo es perder grasa, aumentar la masa muscular y mejorar tu salud, necesitas entrenar de manera frecuente y seguir una dieta adaptada a tus necesidades, si quieres realizar ejercicios de alta intensidad para quemar muchas calorías en poco tiempo, te recomendamos estos 5 ejercicios para quemar 500 calorías.

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Fuente: wikimedia.org

 1. Método Tabata

No es muy conocido pero los resultados de un entrenamiento de alta intensidad como es el método Tabata lo hace único y efectivo. Este tipo de ejercicio consiste en entrenar mediante intervalos de 20 segundos de ejercicio a máxima intensidad seguido de 10 segundos de descanso, esto se repite ocho veces en un total de cuatro minutos.

Un estudio realizado en el Instituto Nacional de Salud y Deportes de Japón, esto consistió en el seguimiento de personas que realizaron Tabata cinco días a la semana durante un período de seis semanas, los resultados fueron increíbles pues mejoraron sus capacidades aeróbicas máximas. El éxito de este método tiene mucho que ver con los períodos cortos de descanso lo cual obliga a nuestro cuerpo a esforzarse al máximo, el cambio rápido de intensidad continuo permite la quema de grasa acelerada.

Para alcanzar quemar las 500 calorías es recomendable realizar cuatro intervalos separados, cada cuatro minutos de duración. Se debe incluir 5 minutos de calentamiento y  5 de enfriamiento, teniendo en total una rutina de 26 minutos.

2. Cardio Boxing

Este entrenamiento consiste en 10 minutos de calentamiento seguido de un entrenamiento basado en técnicas de boxeo con técnica de sombra, golpeando el saco, bolsa de velocidad, salto de cuerda, junto a métodos de cardio y musculación efectivos. Cada clase empieza con un buen calentamiento, el resto de la rutina consiste en intervalos que imitan las rondas comunes de boxeo, 3 minutos de entrenamiento intenso, seguido de 1 minuto de descanso.

Al poner en práctica este ejercicio se mejora la resistencia, fuerza, equilibrio, agilidad y coordinación. El principal beneficio sería la pérdida de peso, debido a que en esta actividad realizamos el salto de cuerda, es una forma efectiva de quemar calorías.

Podrías quemar las 500 calorías en un tiempo aproximado de 40 minutos de mucha intensidad, recuerda iniciar con lo básico e ir subiendo la intensidad de los ejercicios progresivamente.

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