TRUCOS PARA MÚSCULOS GRANDES
Descanso en la serie
Digamos que estás haciendo press de banca y logras 10 repeticiones pero sientes que falta un poco más, descansaremos 10 a 15 segundos e intentaremos sacar otras 2 o 3 repeticiones.
Ganarás más músculo, no lo hagas tan seguido, solo en una serie de algún ejercicio.
Una repetición más, no seas cobarde
Esta bien que hagas todo el ejercicio con una buena técnica pero ahora aprenderemos esta excepción donde utilizaremos una mala técnica o la inercia para completar otras dos repeticiones más, si haces un curl de biceps 10 repeticiones con buena técnica, para conseguir mejores resultados aumenta 2 más sin tanta técnica.
Series con más tiempo
El tiempo bajo tensión es fundamental para un buen entrenamiento, aguanta los movimientos negativos y los positivos serán muy explosivos,por ejemplo al hacer press de banco al bajar la barra nos demoraremos 5 segundos y al subir 1 o 2 segundos.
Sobrecarga de peso
Asegúrate que alguien te ayude y levanta más peso, trabaja pesado de 5 a 8 repeticiones, así explotarás tus músculos.
Descarga del peso
Digamos que estás haciendo sentadillas con 80kg, haremos lo siguiente, empiezas la primera serie con 80kg, descansas 10 segundos, la segunda serie con 60kg, descansas 10 segundos, la cuarta serie con 40kg, descansas 10 segundos, la quinta serie con 20kg, descansas 10 segundos, la sexta serie con 10kg, descansas 10 segundos.
No te arrepentirás.
Biseries
Ahora haz un curl de femoral y enseguida pasa al peso muerto sin descanso, solamente debes estar seguro de que has comido bien y superarás este entrenamiento, si vomitas, no lo hagas.