Si quieres ganar músculo, no debes hacer esto

Ganar masa muscular es uno de los primeros objetivos que se plantean las personas que empiezan a ir al gimnasio, hablamos mucho de todo lo que vamos a realizar para alcanzar este objetivo, así como los ejercicios que vamos a realizar para un mejor entrenamiento, la comida y nutrición que debemos llevar a cabo, en este artículo te presentaremos algo distinto a lo que debes hacer, te presentamos, las cosas que no debes hacer, si quieres ganar músculo, no debes hacer esto.

No debes entrenar todos los días eso es algo que debes tener en cuenta, es suficiente una planificación semanal con 3 hasta 5 días de entrenamiento si ya eres avanzado, pero no necesitas ir todos los días al gimnasio, los músculos crecen en el descanso, solo así recuperamos el esfuerzo invertido en los entrenamientos, lo mejor que puedes hacer es entrenar dos días seguidos y descansar un día.

La alimentación no es solo proteínas así es, por todos los comentarios recibidos en los gimnasios tenemos la idea de que solo las proteínas son válidas para ganar músculo, claro que deben estar muy presentes en la dieta, pero no dejes a un lado los demás nutrientes que también son valiosos como los carbohidratos y las grasas saludables.

Varía lo que haces, si siempre haces lo mismo, semana tras semana el mismo entrenamiento, tu cuerpo siempre será el mismo, cada vez debemos aumentar la intensidad en el gimnasio, la mejor forma de aumentar la intensidad es levantando más peso en los diferentes ejercicios.

No siempre debes llegar al fallo muscular el fallo muscular es cuando haces tantas repeticiones y series hasta que tu músculo quede en el «fallo» es decir no puedas hacer más, esto no es tan recomendable hacerlo en todos los entrenamientos, podremos sufrir sobreentrenamiento o lesiones, lo recomendable es hacer la mitad del ejercicio normal y lo restante hasta el fallo.

El trabajo aeróbico, cardiovascular es importante, si quieres que tus músculos crezcan, ganar masa muscular sin grasa y lograr un cuerpo estético, aparte desarrollar otras habilidades como resistencia y agilidad debes hacer ejercicio cardiovascular como la bicicleta, elíptica, correr, saltar la cuerda, nadar, etc, tampoco vayas a los excesos ya que no permitirás la ganancia de masa muscular.

Los estiramientos son de vital importancia un buen entrenamiento lo realizamos cuando estiramos adecuadamente luego de los entrenamientos, el músculo al estirarse se hace más flexible, así tiene mayor lugar de crecimiento, además una buena rutina de estiramientos nos ayuda a evitar lesiones y disminuir el dolor muscular luego de la rutina.

Entrenar sin concentración mental el entrenamiento no es solo un esfuerzo físico, nuestro cuerpo puede resistir mucho más, pero debemos entrenar con nuestra mente, lograr la tan anhelada conexión mente-cuerpo, cada repetición, cada serie y ejercicio debemos sentir como nuestros músculos trabajan y crecen.

No visualizar nuestro objetivo los grandes hombres se han creado con gran motivación y esfuerzo increíble, si quieres que tus sueños y metas se cumplan, antes de esto debes ponerte metas realistas poco a poco, metas para un mes, para un año, y así hasta llegar a la meta más grande, además debemos visualizar nuestro objetivo, visualizaros con el cuerpo que deseamos, el éxito que deseamos, ¿Dónde deseas estar? Ahí debes verte todos los días, cada minuto, cada instante.