5 tips para mejorar tus rutinas de entrenamiento
Ir al gimnasio todos los días, sacrificarte y no ver resultados es muy frustrante, no basta con trabajar duro también debemos tener los conocimientos claros que vamos a utilizar para nuestro desarrollo. En ocasiones hacemos la mayoría de cosas bien pero existen algunos factores que todavía debemos mejorar para encontrar los resultados óptimos. Incluso he conocido personas que controlan caloría a caloría su dieta, llevan un estilo de vida saludable, pero la principal razón por la que no progresan es su rutina mal estructurada, estos son 5 tips para mejorar tus rutinas de entrenamiento.
Al inicio cualquier tipo de entrenamiento nos puede servir debido a que no necesitamos realizar ajustes para aumentar la intensidad de nuestro entrenamiento, las rutinas Weider son muy buenas pero debemos tener cuidado con exceder el numero de series totales en los entrenamientos, aunque recomendaría al máximo usar una rutina torso-pierna, jale y empuje u otros tipos de rutinas basadas en ejercicios básicos .
Una rutina debe ser personalizada a nuestro nivel, no podemos comparar a un deportista que lleva entrenando por mas de 5 años y a una persona que recién lleva 3 meses de entrenamiento.
Para crear tu propia rutina te recomendamos que leas muchos artículos de entrenamiento, compares rutinas de entrenamiento y debes adaptarlas a tu entrenamiento, si tu ya eres un atleta experimentado podrás modificar sin dificultad tus rutinas, aumentar poco a poco las series totales, periodizar los entrenamientos, etc.
Vamos a presentar 5 factores que debes tener en cuenta para mejorar tu rutina y rendir al máximo.
Los ejercicios con la técnica correcta
Aunque creas que haces los ejercicios de manera correcta siempre podemos mejorar la técnica para lograr una mayor contracción y mucha mas congestión muscular, aunque varios artículos sugieren que la congestión muscular no tiene nada que ver con el crecimiento, he visto muchas mejoras en mis clientes cuando se logra un entrenamiento con mas congestión muscular. La técnica correcta se basa en tocar únicamente los músculos que vamos a entrenar por ejemplo en un curl de bíceps de pie, no tenemos que ayudarnos con la espalda y los hombros, únicamente contraer al máximo nuestros bíceps, así trabajaremos correctamente cada grupo muscular, evitando lesiones, fracturas, desgarres, etc.
Los ejercicios compuestos son los mejores para ganar masa muscular.
Por ejemplo las sentadillas, peso muerto, dominadas, press de banca, pero debemos manejarlos con una técnica correcta para evitar lesiones y conseguir un mejor desarrollo muscular. Es importante manejar pesos pesados para hacer de nuestro entrenamiento muy intenso, pero debemos hacerlo de manera progresiva, aumentar el peso de los ejercicios poco a poco y cada semana si es posible. Recuerda que si usas pesos muy livianos tu entrenamiento no tendrá intensidad y si excedes la intensidad debes entender que el cuerpo humano tiene sus limites y caeremos en el sobre-entrenamiento.
Controla el tiempo del descanso entre series, es uno de los factores que menos se toman en cuenta, pero es uno de los mas importantes, y podemos ir variando los minutos de descanso para concentrarnos en el objetivo principal sea ganar musculo, resistencia o fuerza.
Fuente imagen: freedigitalphotos.net
La alimentación es el 70% de tus progresos en el gimnasio, no hay mas que decir.
No pienses que por entrenar en el gimnasio tus músculos son dos globos que se hinchan y crecen, los músculos están conformados por diversas proteínas y nutrientes. La rutina de entrenamiento es tan solo un estimulo, el verdadero crecimiento muscular esta determinado por la calidad de nuestra alimentación. Revisa nuestra pagina en la sección nutrición podrás encontrar todo tipo de articulo con consejos para ganar masa muscular.
El descanso es otro punto importante
No existe mejor anabolico que un buen sueno durante la noche, tu cuerpo se logra recuperar de los entrenamientos por el ambiente hormonal que se desarrolla en el descanso, se asimilan los nutrientes e incluso un buen descanso tiene mucho que ver con la perdida de grasa si estas en una etapa de definición.
Otro punto importante es permanecer siempre relajado, no hay nada de malo en trabajar mucho, pero debes hacerlo con pasión y sin presión, trabajar muy duro pero nunca debes llenarte de estrés y preocupaciones, recuerda que siempre hay ideas increíbles para resolver todos los problemas.
Debes ser constante en tus entrenamientos.
El principio de continuidad también es importante en tu desarrollo muscular, muchas personas asisten una semana, y dejan de asistir 2 semanas, nuestro cuerpo necesita continuidad para lograr un buen progreso, si dejas de entrenar 2 semanas tu fuerza empieza a disminuir al igual que tu masa muscular y tu cuerpo no tendrá el habito de seguir progresando.
Con asistir y entrenar intenso 3 a 4 días a la semana es suficiente para lograr resultados increíbles.
Recuerda que cada cuerpo es un mundo, estos consejos son para la mayoría, pero cada día debes enfocarte en conocer tu cuerpo y hacer las adaptaciones necesarias para una buena rutina.
