Planificación de rutina de entrenamiento para la semana
Cuando asistimos al gimnasio y empezar a entrenar muchas dudas nos surgen sobre el tipo de entrenamiento que estamos llevando, los novatos son las personas más perjudicadas por su poco tiempo de asistencia y así mismo no tienen un conocimiento claro de un buen entrenamiento. El principal problema que se presenta es que no sabemos que tipo de rutina o planificación de entrenamiento seguir para conseguir resultados óptimos, en este artículo te dejaremos una planificación de rutina de entrenamiento para la semana.
Tenemos una planificación de cuatro días de entrenamiento con un día de descanso entre cada 2 días, así entrenaremos de lunes a viernes, claro que el día miércoles descansaremos, la planificación.
Lunes
Empezamos con una rutina de entrenamiento intensa trabajando pectorales y tríceps.
Pectorales 4 ejercicios
Así entrenaremos desde diferentes puntos parte superior, inferior y media.
Tríceps 3 ejercicios
Debes hacer unas 3 series de cada ejercicio, así nuestro crecimiento en los pectorales y tríceps serán máximos.
Martes
Seguimos con una rutina de entrenamiento pesada de hombros.
Hombros 4 ejercicios
Los hombros no intervienen demasiado en el entrenamiento del lunes por lo cual vamos a poder entrenarlos con mucha intensidad sin problemas, no debemos someterlo a demasiado estrés por que son músculos formado por músculos mucho más pequeños, parte frontal, lateral, se deben trabajar.
Miércoles
Siempre es bueno descansar para conseguir mejores resultados, este día lo dejaremos para que nuestro se recupere y se relaje, bicicleta estática, correr, elíptica las podemos realizar con poca intensidad.
Jueves
El jueves es día de una rutina intensa de piernas.
Piernas 5 ejercicios
Enfócate en desarrollar los diferentes grupos musculares en las piernas como son los femorales, cuadríceps, glúteos, debes variar los entrenamientos y cada cierto tiempo enfocarte un poco más en el grupo muscular que esté retrasado, entre lo principales están cuadríceps, isquiotibiales, gemelos, glúteos, abductores, aquí la importancia de realizar un buen entrenamiento de piernas, si quieres tener masa muscular en todo el cuerpo entrena bien piernas.
Viernes
Vamos a dedicar este día al entrenamiento de dorsales y bíceps.
Espalda y bíceps, 4 ejercicios de espalda, 3 ejercicios de bíceps.
Cuando entrenamos los dorsales y enseguida los bíceps existirá una mejor congestión y mayor aislamiento en los grupos musculares por lo cual los resultados serán mejores, el bíceps luego del entrenamiento de espalda estará caliente para rendir al máximo, vamos a hacer 4 ejercicios de espalda, unas 4 series de cada uno, cuando entrenemos los bíceps realizaremos 3 ejercicios de 3 series cada uno, es importante estar concentrado en el músculo que trabajamos.
Las rutinas de entrenamiento deben ser progresivas, subir la intensidad, pesos o series, repeticiones, ejercicios, esta rutina de entrenamiento está bien planificada es importante acompañarla de una buena alimentación.
