Mantenerse en forma el fin de semana

Muchas veces nos levantamos el día lunes con el estómago pesado, la cabeza pesada y no por la razón de que empiece una semana, más bien por la cantidad de alimentos que hemos consumido el fin de semana, incluso muchas personas amanecen con la boca reseca porque se han excedido en alimentos altos en grasa y azúcar.

Los fines de semana son muy especiales para relajarse y lograr un buen descanso para iniciar una nueva semana de aventuras en el trabajo, entrenamiento y todas las cosas increíbles que hagamos, salirse de la rutina por un momento es gratificante pero lo inadecuado es que muchas veces los fines de semana son los enemigos para perder peso o ganar masa muscular.

Popularmente todos ya lo sabemos por lógica, incluso hay mucho estudios que respaldan “la gente come más los fines de semana”

Esta investigación señala que el hábito de ejercicio físico sigue presente en los fines de semana pero el pequeño y gran cambio que hacemos en la cantidad de calorías que consumimos el fin de semana ocasiona un balance calórico en exceso al final del día, por lo que se concluye que dejar de seguir la dieta el fin de semana es el responsable de ganar hasta 4 kilos por año.

¿Por qué comemos más los fines de semana?

No tenemos una respuesta científica, pero al finalizar la semana laboral hasta el día viernes, es como si sábado y domingo no los conocieran y pierde la estructura, así quedamos de una forma más libre para tomar algo diferente a lo realizado entre semana, falta de horarios, cambio de horarios, reuniones familiares, la presión de amigos, son factores claves del cambio en la calidad y cantidad de los alimentos.

Mantenerse en forma el fin de semana:

  • En el caso de querer perder peso:
  • Seguir la dieta
  • No consumir alimentos no establecidos en la dieta en exceso
  • No cambies el desayuno
  • Tomar mucha agua
  • No consumir grasas en exceso
  • Comer algo extra pero no en exceso
  • Respetar a los demás y que ellos respeten tu disciplina en la alimentación
  • En el caso de querer ganar masa muscular:
  • Consumir lo referido en la dieta, no cambies los alimentos ricos en proteína por unos de baja calidad.
  • Seguir la dieta
  • Seguir con disciplina
  • Tomar mucha agua
  • No consumir grasas en exceso
  • No consumir carbohidratos en exceso

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