Cuatro excelentes ejercicios para los tríceps

Si toda la vida pensaste que solo los bíceps importaban para unos brazos grandes estás equivocado, más que ellos sin restarles importancia, están los tríceps, los que dan volumen y forma a los brazos, si quieres que tus camisetas se aprieten sigue estos cuatro excelentes ejercicios para los tríceps.

Si quieres ganar masa muscular, evitar la flacidez en los brazos este plan es ideal para ti, incluye estos ejercicios en la mayoría de tus rutinas.

Flexiones para tríceps

Aunque parezcan muy simples, en realidad es un gran ejercicio para ganar masa muscular, muy conocidas, son similares a las flexiones de pecho, solamente que con las manos mas juntas, exactamente debajo de los hombros, vamos a pegar los codos al cuerpo y con las puntas hacia atrás.

Procura hacerlos de manera lenta y sintiendo al máximo tus tríceps.

 

Dippings

Si otro ejercicio que tal vez ya lo viste, lo podemos realizar con uno o dos bancos, nos vamos a sentar en un banco y nos colocamos con las manos apoyadas fuertemente en el borde con los dedos hacia adelante, los brazos vamos a pegarlos al cuerpo. Vamos a sacar el trasero hacia adelante, bajamos hacia el suelo flexionando los codos y bajando lentamente, volvemos a subir en la posición que iniciamos empujando el borde del banco con las manos.

Extensiones en polea alta

Es uno de los ejercicios que más se ven en el gimnasio, pero uno de los que menos bien se realiza, necesitas una polea por encima de la cabeza, el agarre te recomendamos que sea con una barra recta.

Con este tipo de ejercicio puedes entrenar con mucho más peso, un ejercicio muy seguro, las piernas separadas ligeramente a la altura de los hombros y el tronco lo inclinamos hacia delante de forma ligera.

Recuerda que los brazos deben ir pegados al cuerpo, evitar movimientos bruscos, solo debe moverse tu antebrazo.

Press francés

Un ejercicio que no podía faltar en esta rutina, lo vamos a realizar con mancuernas o con una barra, el agarre debe ser de forma sólida, recomendamos totalmente el uso de la barra Z para prevenir lesiones en las muñecas.

Lo primero que hacemos es tumbarnos en un banco y llevamos la barra o mancuernas proyectando hacia el techo, y volvemos hasta nuestra cabeza.

Así flexionamos los codos, por lo que la barra una y las repeticiones que hagas se acercan a tu cabeza.