Elevaciones laterales con mancuernas para hombros

La rutina de hombros debe estar conformada por varios ejercicios y en distintos ángulos, para entrenar de forma completa los “músculos delotides” que tiene tres compartimientos: anterior, medio y posterior, este ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas para hombros es muy efectivo para ganar músculo y ensanchar los hombros.

Las elevaciones laterales con mancuernas para hombros es un ejercicio increíble, pero primero debemos conocer la técnica de ejecución correcta:

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Guía de los movimientos de musculación de Fréderic Delavier

 

La técnica

  • La posición inicial es de pie, con los pies separados por la distancia entre un hombro y otro.
  • Una mancuerna en cada mano
  • Las palmas de la mano deben mirar hacia adentro
  • Mantén la espalda lo más recto posible e inclínate un poco hacia adelante
  • Dobla un poco los codos y mantén fijos.
tecnica de ejecucion elevaciones laterales
Guía de los movimientos de musculación de Fréderic Delavier
  • Sube las manos con las mancuernas lentamente hasta un poco más arriba de los hombros
  • Las palmas de las manos deben permanecer mirando hacia el suelo, con el pulgar hacia abajo

Errores comunes en este ejercicio

  • Bajar muy rápido las mancuernas
  • Usar un peso muy grande que te haga balancear el cuerpo con la espalda
  • Mantener muy rectos la espalda y los brazos
  • No inclinar el tronco un poco hacia adelante
  • En el punto alto del movimiento procura que los codos estén más arriba que las palmas de las manos con las mancuernas

Vídeo

Fuente: P4P Español

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