La rutina de hombros debe estar conformada por varios ejercicios y en distintos ángulos, para entrenar de forma completa los “músculos delotides” que tiene tres compartimientos: anterior, medio y posterior, este ejercicio Elevaciones laterales con mancuernas para hombros es muy efectivo para ganar músculo y ensanchar los hombros.
Las elevaciones laterales con mancuernas para hombros es un ejercicio increíble, pero primero debemos conocer la técnica de ejecución correcta:
Guía de los movimientos de musculación de Fréderic Delavier
La técnica
La posición inicial es de pie, con los pies separados por la distancia entre un hombro y otro.
Una mancuerna en cada mano
Las palmas de la mano deben mirar hacia adentro
Mantén la espalda lo más recto posible e inclínate un poco hacia adelante
Dobla un poco los codos y mantén fijos.
Guía de los movimientos de musculación de Fréderic Delavier
Sube las manos con las mancuernas lentamente hasta un poco más arriba de los hombros
Las palmas de las manos deben permanecer mirando hacia el suelo, con el pulgar hacia abajo
Errores comunes en este ejercicio
Bajar muy rápido las mancuernas
Usar un peso muy grande que te haga balancear el cuerpo con la espalda
Mantener muy rectos la espalda y los brazos
No inclinar el tronco un poco hacia adelante
En el punto alto del movimiento procura que los codos estén más arriba que las palmas de las manos con las mancuernas
