El sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento es un estado de agotamiento excesivo que frena los progresos en el gimnasio, incluso hace retroceder en lo que ya hemos conseguido. Entrenar durante demasiado tiempo o con demasiada intensidad esto conduce al sobreentrenamiento. Es verdad que para unos buenos resultados debemos entrenar duro y ser constantes. Cada entrenamiento debe ser más pesado.

El problema está cuando se incrementa demasiado la intensidad y se aumenta demasiado el volumen de entrenamiento.

LOS EFECTOS DEL SOBREENTRENAMIENTO

En el sistema nervioso:

El sobreentrenamiento afecta al sistema nervioso y aparecen síntomas como:

Pulsaciones más altas en reposo
Falta de apetito
Pérdida de masa corporal
Problemas para descansar
Presión sanguínea alta
Demasiada fatiga
Si estás experimentando algunos de estos síntomas, realiza una semana de descarga y descansa.

En los niveles hormonales:

Muchos estudios indican que afecta de forma negativa a los niveles hormonales y el juego de hormonas en el cuerpo.

Reduce niveles de testosterona
Menor nivel de tiroxina
Mayor nivel de cortisol
Esto combinado conduce a la pérdida de músculo

En el metabolismo:

Micro roturas en el músculo
Glucógeno muy disminuido
Demasiada acumulación de ácido láctico
Agujetas muy fuertes
Daño en tendones y tejidos

¿CÓMO EVITAR EL SOBREENTRENAMIENTO?

No debes pasar más de 90 minutos entrenando con pesas, tener un volumen correcto de entrenamiento sin excederse el número de ejercicios, basta con 3 o 4 para músculos grandes y 2 o 3 para músculos pequeños.

Se debe tener días de descanso en la semana y así mismo realizar las semanas de descarga correctas.

Cómo siempre todo debe estar acompañado de una nutrición correcta y un prudente descanso.