Controla el sodio de las bebidas que consumes
El sodio es un mineral importante en nuestra dieta, pero con pequeñas cantidades que consumamos es suficiente, debemos tener muy en cuenta en disminuir lo máximo posible este mineral que cuando consumimos en exceso, son de alto riesgo para la salud del organismo, desde hace ya algunos años varios médicos recomiendan disminuir el consumo de este mineral, te presentamos las bebidas que más se consumen, con sus respectivos mg de sodio. Controla el sodio de las bebidas que consumes.
En las bebidas es difícil detectar el contenido de sodio, por lo que muchas veces caemos en excesos, presentamos por porción de un vaso mediano de aproximadamente 200 cc, te mostramos cuanto sodio tienen las siguientes bebidas.
Zumo de naranja comercial: 3 mg de sodio/ vaso
Leche de soja: 6 mg de sodio/ vaso
Leche de vaca: 96 mg de sodio/ vaso
Bebida isotónica: 85 mg de sodio/ vaso
Refresco de cola: 16 mg de sodio/ vaso
Refresco de limón o naranja: 10 mg de sodio/ vaso
Agua con gas embotellada: 200 mg de sodio/ vaso
Debemos recordar que la cantidad recomendada para el consumo de sodio es uno superar los 2400 mg, gran porcentaje del sodio que consumimos deriva de la sal de la mesa y de varios alimentos sólidos procesados, por lo cual en los cálculos si bebemos refrescos habitualmente como líquido para hidratación, podemos cubrir más del 10% de la ingesta máxima aconsejada de sodio con este tipo de bebidas.
Es importante tener en cuenta que no todas las bebidas tienen sodio en gran porcentaje, por lo cual la mejor elección de líquidos para consumir es el agua natural, esta no posee cantidades significativas de sodio como los refrescos antes indicados, las gaseosas y otros refrescos que se comercializan tienen grandes cantidades de sodio por lo cual no es tan recomendable su consumo, el agua es vida, consume antes que cualquier otra bebida.
