Cómo reducir el dolor en las piernas después de entrenar
No podemos evadir el dolor en las piernas luego de un duro entrenamiento en el gimnasio. Pero si lo podemos reducir en gran medida para sentirnos mucho mejor, vale mucho el esfuerzo realizado en la rutina de piernas. Sin embargo el dolor no es lo mejor que nos puede pasar, algunas veces por el dolor en las piernas se nos dificulta realizar las actividades básicas. En este artículo te enseñaremos cómo reducir el dolor en las piernas después de entrenar.
Cómo reducir el dolor en las piernas después de entrenar
Adecuada alimentación luego del entrenamiento
En esta comida se deben encontrar los mejores alimentos con nutrientes esenciales que ayuden a nuestro cuerpo a reponerse de esta dura actividad física como es el entrenamiento de piernas. Una comida rica en proteínas nos ayudará a reparar las fibras musculares que han sido «lastimadas» en el entrenamiento, así mismo debemos consumir carbohidratos de rápida absorción como las frutas, arroz blanco, patatas, para recuperar el glucógeno perdido en el entrenamiento.
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Estiramientos luego de la rutina
Los estiramientos nos ayudarán a evitar calambres, mejorar la movilidad, flexibilidad, evitar lesiones y reducir el lactato que se ha quedado concentrado en las piernas por el entrenamiento intenso, luego de cada rutina de piernas vamos a realizar una pequeña sesión de estiramientos.
Vamos a seleccionar de 4 a 5 ejercicios de estiramiento luego de la rutina con pesas.
Si durante los días siguientes todavía te duelen las piernas puedes realizar 2 a 3 ejercicios de estiramiento en la mañana al despertar y en la noche para evitar calambres.
Un poco de ejercicio cardiovascular
Luego del entrenamiento con pesas para piernas y antes de los estiramientos deberías plantearte hacer de 7 a 10 minutos de ejercicio cardiovascular a ritmo muy moderado en manera de «enfriamiento». Esto haciendo uso de una bicicleta estática, elíptica, caminadora o un trote muy suave, a esto se le llama una recuperación activa.
Los días posteriores al entrenamiento de piernas puedes realizar ejercicio cardiovascular de 25 a 30 minutos a un ritmo moderado, luego del entrenamiento con pesas.
Dormir con las piernas elevadas
Cuando estés en la cama puedes utilizar algunos cojines o cobijas para elevar las piernas algunos centímetros. De esta forma lograrás una mejor circulación de la sangre en las piernas, así la mañana siguiente el dolor disminuirá notablemente.
Una buena hidratación, lo mejor sobre cómo reducir el dolor en las piernas después de entrenar
Antes, durante y después del entrenamiento con pesas es muy recomendable llevar una buena hidratación, durante el entrenamiento perdemos agua de nuestro cuerpo, y los músculos son 70% conformados por agua, por lo que una buena hidratación con 2 a 3 litros de agua al día es lo ideal.
Ungüentos para el dolor
Los ungüentos vienen con analgésicos lo que nos ayudará a disminuir el dolor en las piernas, su venta es libre y el precio es económico.
Baños de contraste
Los baños de contraste frío/calor son una buena opción para reducir el dolor en este grupo muscular. El primer paso es mojar las piernas con agua caliente por dos a tres minutos. Seguido vamos a mojarlas con agua helada por un minuto, repetir esto unas 3 a 4 veces, y los días que sea necesario.
