Un abdomen fuerte y definido requiere de mucho sacrificio, cuando intentamos esto no tenemos el conocimiento suficiente y dejamos a un lado puntos muy importantes para conseguir los resultados más óptimos, un abdomen plano es la suma de varios aspectos como la nutrición, descanso y por supuesto el entrenamiento.

Igualmente debe existir una combinación del ejercicio aeróbico y anaeróbico, así fortaleceremos nuestros músculos y a la vez con el ejercicio aeróbico eliminaremos la grasa que recubre los abdominales.

Trabajar por sesiones las diferentes partes

El abdomen está constituido por diferentes partes en la pared abdominal, la parte media y superior que considero por mi experiencia es una sola y último lugar los oblicuos.

Una rutina ideal sería

Día 1: parte inferior y oblicuos

Día 2: parte media y superior

Día 3: parte inferior y oblicuos

La próxima semana sería:

Día 1: parte media y superior

Día 2: parte inferior y oblicuos

Día 3: parte media y superior

Y así seguiremos alternando.

Los ejercicios

Debes variar y son totalmente los que conozcas o puedas buscar en Internet o con la asesoría de un entrenador o amigo del gimnasio, te recomiendo totalmente los ejercicios como polea alta con peso para abdominales, levantamientos de piernas en barra fija y otros crunchs.

El número de ejercicios

Parte media y superior: 4 ejercicios en total, puede ser 2 para la media y 2 para superior, puedes variar.

Parte inferior y oblicuos: 3 ejercicios para inferior y 2 para oblicuos.

El descanso

Cada día de rutina tendrás un día de descanso por ejemplo:

Día 1

Descanso

Día 2

Descanso

Día 3

Descanso

El momento ideal

El momento ideal es hacerlo luego del entrenamiento con pesas y siempre antes del ejercicio cardiovascular.

El número de repeticiones

De 15 a 30 repeticiones todos los ejercicios es lo ideal

El número de series

3 series para cada ejercicio

El tiempo de descanso

20 segundos entre cada ejercicio

Otros tips:

Los abdominales deben estar concentrados el momento que trabajamos

Movimientos cortos y controlados

Tu espalda debe estar relajada

No sobrepases las caderas al bajar las piernas en los ejercicios de elevación de piernas.

Debes tener una correcta respiración (inspirar cuando comienza el movimiento y expulsar cuando empezamos a contraer el abdomen)

Si te gusto este artículo, no te olvides de compartir en las redes sociales.