Seguir aumentando las cargas en el gimnasio
El ejercicio que realizamos en el gimnasio no siempre debe llevar la misma intensidad, si lo fuese así nunca progresaríamos y siempre luciríamos igual de delgados o sin la masa muscular que deseamos, el desarrollo de la fuerza y las ganancias musculares están muy relacionadas, mejorar los pesos con los que entrenamos es uno de los principales objetivos que tenemos al ir cada día de entrenamiento en el gimnasio, a veces resulta muy difícil entrenar con más cargas por eso hoy te presentamos algunos consejos para seguir aumentando las cargas en el gimnasio.
Como primera recomendación debes acudir a un gimnasio en el cual existan varios pesos livianos y pesos pesados con los cuales puedas ir progresando poco a poco en los ejercicios, muchas personas van a gimnasios donde los pesos son escasos por eso no se logra evolucionar, cada semana debemos dar más demanda a nuestro cuerpo para que así gane más masa muscular.
Es bueno saber que no todos podemos progresar a la misma velocidad, algunas personas cada dos semanas levantarán más peso, otras cada mes y las más afortunadas conseguirán subirlo semana a semana lo cual es ideal y un objetivo por el cual todos debemos luchar, cada uno debe encontrar el punto intermedio de la carga, por lo cual vamos cada entrenamiento a subir pesos muy pequeños como 1kg, 2kg, no importa lo liviano que sea pues poco a poco iremos levantando más peso y nuestras ganancias musculares nunca se estancarán, no intentes levantar mucho peso de golpe ya que vas a hacer mal el ejercicio, recuerda que todo en el fisicoculturismo es progresivo.
También puedes aumentar el peso en las máquinas de poleas, atravesando una mancuerna o discos que se arman para aumentar así la intensidad del ejercicio, así el peso se queda integrado en el peso integrado del propio aparato.
Cuando entrenamos con mancuernas debemos buscar cada vez mancuernas más pesadas, si la semana anterior levantabas 30 libras esta semana intenta levantar unas 32, 33 libras, por eso lo mejor es que las mancuernas de tu gimnasio sean con pesos integrados es decir se pueda subir, bajar el peso con discos pequeños.
Si en caso de que tu gimnasio haya solo mancuernas con peso fijo, lo mejor es seleccionar otras mancuernas más pesadas, de 35 libras, 40 libras así progresando poco a poco cada semana, recuerda que los mejores ejercicios para levantar más y más peso son los compuestos como el peso muerto, sentadillas, press de banca, press militar, dominadas, remos, en estos ejercicios puedes ir aumentando más y más discos a las barras.
Recuerda que la sobrecarga progresiva es la única manera de progresar en tus entrenamientos, cuando te vuelves más fuerte los resultados no tardan en llegar, acompaña tu dieta de una buena alimentación y descanso, cada entrenamiento debe ser un nuevo desafío.
