¿Cómo hacer crecer los bíceps?

Para todo ejercicio lo que necesitamos es peso y técnica, los bíceps son el segundo grupo muscular más voluminoso del brazo luego de los tríceps, el sueño de muchos hombres es tener unos bíceps muy grandes, densos y definidos.

Los mejores ejercicios

No puedes dejar a un lado el curl con barra de pie y las mancuenras, estos son los ejercicios básicos para conseguir un buen volumen muscular, estos son músculos que se desarrollan con menos peso que los demás por lo cual levantar peso si es importante pero siempre y cuando lo hagamos con una correcta técnica.

Banco Scott o predicador

Tampoco lo puedes dejar a un lado este ejercicio da un gran bombeo muscular debido a que lo aísla al máximo.

Una buena rutina

Si eres principiante o intermedio, haz esta rutina.

  1. Curl con barra recta de pies (4 series, 10 repeticiones, 2 minutos de descanso entre series)
  2. Curl de bíceps en predicador con barra Z (3 series, 12 repeticiones, 1 minuto y medio de descanso entre series)
  3. Curl concentrado con mancuerna (2 series cada brazo, 15 repeticiones, 1 minuto de descanso entre series)

Esta rutina la puedes hacer 1 o 2 veces en la semana.

 

 

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