Brazos más fuertes

Tener unos brazos grandes y fuertes es sinónimo de disciplina y trabajo duro, muchas personas quieren tener unos brazos fuertes pero no se enfocan en ejercicios compuestos.

Algo que debes tener en cuenta es que si no haces ejercicios como sentadillas, peso muerto, press de banca, dominadas, no esperes tener unos brazos grandes, tú no puedes tener brazos grandes si tu espalda, pecho y piernas son todavía sin volumen.

Luego de ya habernos enfocado en los ejercicios anteriormente nombrados debemos ser conscientes que para subir un cm. de brazo es necesario subir de 5 a 7 libras de peso corporal.

Es muy diferente cuando los brazos se han quedado atrás y si tenemos una adecuada alimentación y un entrenamiento enfocado en ejercicios compuestos, mira esta rutina.

Bíceps

Primer ejercicio, curl de biceps con barra recta, vamos a trabajar pesado de 6 a 8 repeticiones. 3 series.

Segundo ejercicio, curl martillo con mancuernas, de 12 a 15 repeticiones. 3 series.

Tercer ejercicio, tú eliges, (opcional)

Triceps

Primer ejercicio, press francés con barra Z, vamos a trabajar pesado de 6 a 8 repeticiones. 3 series.

Segundo ejercicio, fondos en paralelas, al fallo. 3 series.

Tercer ejercicio, tú eliges, (opcional)

El descanso entre series es de 2 minutos.

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *