Pasos para diseñar una nueva rutina

Podemos diseñar nuestras propias rutinas de entrenamiento con conocimientos básicos, lo que necesitamos es una buena planificación con los objetivos que tenemos en mente por cumplir, lo único que vamos a necesitar es pensar muy bien y la voluntad de seguir principios importantes. En este artículo vamos a enseñar los pasos para diseñar una nueva rutina.

ejercicio

 

1. Fija una meta

Así, es lo que debe ir primero siempre debe ir primero, por lo cual debes meditar por algunos minutos cual es tu meta principal, de tantas opciones que puedes elegir las tres principales serían, ser más fuerte, ser más musculoso o ser más delgado. ¿Estos objetivos debemos tratarlos por separado? Pues no, todo es un complemento de todo, puedes plantearte ser más musculoso, manteniendo la grasa y aumentando la fuerza.

2. Series y repeticiones

Luego de haber decidido el objetivo del entrenamiento lo que debemos hacer es establecer los rangos de series y repeticiones, si quieres ganar más fuerza la mejor planificación es aumentar el peso, disminuir repeticiones y ejercicios, pueden ser seis sets de 3 a 5 repeticiones.

Si tu objetivo es ganar masa muscular, lo que puedes hacer es un clásico de 3 a 4 sets, de 8 a 12 repeticiones, esto funciona muy bien.

Si tu objetivo es eliminar grasa, puedes trabajar con rangos de fuerza o para ganar masa muscular, aunque previo a una competencia es ideal disminuir la intensidad para dar un aspecto más congestionado a los músculos, por lo que trabajaríamos de 15 a 20 repeticiones.

dominadas

3. Elige los movimientos correctos

Siempre se deben poner los ejercicios más difíciles, compuestos, grandes al inicio de la rutina, es decir los ejercicios que más se te dificultan son los mejores, por lo cual van al inicio.

Luego van los ejercicios más pequeños, movimientos de aislamiento, estos podemos dejarlos casi para el final del entrenamiento.

Los movimientos grandes son como el peso muerto, levantamiento olímpico, sentadillas, prensas, press de banca, prensa de piernas, press militar.

Al final estaría los ejercicios como curls, remos, press francés, poleas, y terminando con los ejercicios de abdomen.

4. El descanso es importante

El descanso es fundamental durante el entrenamiento, debe prestar atención al reloj en el período de descanso, por ejemplo.

Si desea entrenar la fuerza descansa entre 2 a 3 minutos.

Si quieres tamaño, no más de 1 minuto y medio y no menos de 45 segundos.

Entrenamientos de circuito para resistencia, estaríamos hablado de 30 segundos de descanso entre series.

5. Las reglas son para cumplirlas

Estas reglas son importantes por lo cual debes cumplirlas en cualquier plan de entrenamiento que hayas diseñado, si quieres unas buenas ganancia de músculo, fuerza o pérdida de grasa, debes seguir las pautas de entrenamiento que ya mencionamos antes.

6. Un juego de estrategia

Recuerda que cuando el número de repeticiones disminuye la carga debe aumentar, así que debes estar concentrado en la estrategia, la técnica y la tensión de los músculos.

Si quieres ganar fuerza, movimientos rápidos.

Si quieres ganar masa muscular el movimiento de empuje rápido y el negativo debe ser más lento.

Así cada semana debes ir aumentando un poco más el peso de los entrenamientos.