Entrenamiento rápido de abdominales

Los abdominales son una parte muy importante en nuestro cuerpo debemos darnos cuenta que es el centro de nuestro cuerpo y de aquí parte la estética que podemos formar, una armonía en todo el cuerpo está determinado por lo ancho de tu abdomen, cintura, por eso es importante fortalecerlo con ejercicios intensos, y para que se noten los abdominales es necesario una buena alimentación, entrenamiento y descanso, existen diversos ejercicios que son desarrollados para trabajar duro los abdominales, muchas veces por la falta de tiempo o disciplina nos gustaría un entrenamiento rápido de abdominales, hoy te presentamos exactamente eso.

El ejercicio que observas en el vídeo lo conocemos como un crunch de abdominales, se trata de un excelente ejercicio para trabajar la parte inferior de los abdominales, al igual que la zona superior y la parte media igual.

Instrucciones para el ejercicio

Este ejercicio debe ser realizado en un lugar no tan suave, ni duro, pero debe ser firme, así como una esterilla, colchoneta, cómo lo conozcas, incluso lo podrías hacer en una banca plana, el primer paso va a ser tumbarnos en la esterilla boca arriba, así en esta posición lo que vamos a hacer es llevar las manos hasta los laterales en la cabeza, luego trataremos de no forzar la zona cervical con las manos, así será un lugar seguro para posarlas, las piernas vamos a cruzarles y elevarlas ligeramente evitando que caiga la tensión en ellas, toda la tensión del ejercicio siempre debe ir en el músculo que se quiere fortalecer en este caso el abdomen, vamos a intentar juntar el torso superior con las piernas, por eso vamos a contraer el abdomen a la vez que llevamos las piernas hacia el pecho e inversamente.

Otras recomendaciones

En todo el ejercicio el abdomen debe sentir todo el trabajo más no otras partes del cuerpo, es importante que realicemos este ejercicio de forma lenta, vamos a contraer al máximo la parte del abdomen que vamos a trabajar, este ejercicio es muy bueno y nos ayudará a lograr unos abdominales definidos y fuertes.

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