SEMANA DE DESCARGA
La semana de descarga es un periodo planificado de tu entrenamiento de descanso activo para que exista una buena recuperación.Aunque el cuerpo puede soportar mucho dolor, mucho peso, intensidad, etc, llegan momentos en que es necesario tomarse un descanso para seguir adelante y no estancarnos.
Para descansar del entrenamiento con pesas tenemos principalmente estas dos opciones:
Tomarnos un descanso completo
Sin realizar ningún ejercicio físico con pesas incluso ejercicio cardiovascular, simplemente descansamos de todo esfuerzo físico, mantenemos la dieta con las calorías de mantenimiento, esto puede suceder en una lesión grave o mediana.
Descansar de forma activa con un periodo de descarga
En esta manera de descansar no dejamos de entrenar con pesas solamente reducimos la intensidad, volumen o frecuencia con la cual entrenamos.
Las razones más comunes para incluir una semana de descarga son:
Recuperación:
-Muscular
-Articulaciones
-Tendones
-Recuperación Neuronal (SNC)
-Fuerza
-Reduce el riesgo de lesiones.
-Rompes el estancamiento.
-Incrementa tu progreso.
-Te sentirás mejor.
-Es necesario para seguir progresando.
-Ayuda a desarrollar mayor musculatura en semanas siguientes.
-En un novato la semana de descarga debe realizarse cada 4 semanas.
En un intermedio la semana de descarga debe realizarse cada 6 semanas.
En un nivel avanzado puede ser cada 6-8 semanas.
¿CÓMO ENTRENAR EN ESA SEMANA?
Opción 1:
Reduce el peso de todos los ejercicios al 70% y sigue el mismo volumen y frecuencia.
Opción 2:
Reduce el volumen de entrenamiento eliminando la última serie de todos los ejercicios y también baja el peso al 70% de todos los ejercicios.
Opción 3:
Trabaja todos los ejercicios y series de 15 a 20 repeticiones con descanso se 30-60 segundos entre series.
