Rutina intensa de 3 ejercicios para un abdomen fuerte
Existen diversos ejercicios para incluir en la rutina de abdominales, sin embargo como en cualquier situación de nuestra vida existe algo mejor que podemos hacer y en este caso te traemos una rutina intensa de 3 ejercicios para un abdomen fuerte.
La mayoría de entrenadores y expertos en el tema coincidimos en que la clave para conseguir mejores resultados en el gimnasio y en los entrenamientos que realizamos es variar los ejercicios, realizar los mismos ejercicios todos los días y en cada rutina llevará a que nuestro cuerpo se adapte y no podamos ver más cambios.
Rutina intensa de 3 ejercicios para un abdomen fuerte
Realiza 3 series de 15 repeticiones de estos ejercicios.
Hazlo dos veces a la semana, avanzando progresivamente se puede llegar a hacerla hasta 4 veces a la semana.
Primer ejercicio, «El cien de Pilates«
- Debes acostarte con las piernas extendidas y juntas
- Levanta la cabeza y los hombros
- Enfócate en contraer los abdominales y eleva las piernas unos 50-70 cm del piso.
- Los brazos deben estar a la misma altura de las caderas.
- Ten presionadas tus manos abajo y súbelas muy rápido hasta contar 100
- Si quieres incrementar la dificultad del ejercicio baja un poco las piernas cuando llegues a 50 repeticiones.
Segundo ejercicio, giro inferior para abdominales
- Acuéstate con las piernas rectas hacia arriba y los pies deben estar flexionados
- Contrae el abdomen lo máximo que puedas y mantén el torso en el piso mientras bajas las piernas hacia la derecha hasta llevarlas a unos 5 cm del piso.
- De vuelta a la posición inicial
- Repite los mismo del otro lado
- Haz unas 20 repeticiones para trabajar tu abdomen al máximo.
Tercer ejercicio, Flexión de rodillas
- Mantén el pecho erguido y la espalda recta
- Coloca las manos en el piso por detrás de ti
- Inclínate hacia atrás usando las manos como apoyo, debes pegar los talones y llevar las rodillas hacia el pecho.
- Contrae el abdomen al máximo y extiende las piernas
- Vuelve a la posición inicial y repite cuántas veces sea necesario hasta llegar al fallo (es decir que no puedas completar una repetición más).
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Así hemos terminado una rutina muy intensa de abdomen con sólo 3 ejercicios para completarla en pocos minutos.
