PERIODIZACIÓN POR SEMANAS

Periodización de 12 semanas

Esta es una periodización que contiene 12 semanas, cada 4 semanas será un microciclo.

Semana 1. 3-5 reps

Semana 2. 3-5 reps

Semana 3. 3-5 reps

Semana 4. 8 reps => Siguiente microciclo, subimos repeticiones.

Semana 5. 6-8 reps

Semana 6. 6-8 reps

Semana 7. 6-8 reps

Semana 8. 10 reps => Siguiente microciclo, subimos repeticiones.

Semana 9. 10-15 reps.

Semana 10. 10-15 reps.

Semana 11-. 10-15 reps.

Semana 12. 10-15 reps.

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