Desayunos para deportistas y no deportistas
Consumir proteínas en el desayuno es importante para iniciar el día con los nutrientes que el cuerpo necesita para funcionar de manera correcta, se han realizado estudios que defienden un alto consumo de proteínas en la mañana apenas nos levantamos, pues el cuerpo está casi entrando en un catabolismo muscular luego del descanso por lo que el organismo aprovecha los aminoácidos ingeridos en la primera comida del día. Desayunos para deportistas y no deportistas
Podemos consumir distintos tipos de proteína en el desayuno, pueden ser de origen vegetal o animal. Es importante para un buen funcionamiento del organismo consumir las cantidades correctas y más aún si tienes como objetivo ganar masa muscular, debes aumentar el consumo de estas para recuperarte del entrenamiento.
También puedes aplicar estos desayunos si no tienes el objetivo de ganar masa muscular, lo único que tendrías que reducir es las porciones de proteínas de las comidas restantes en el día, de todas maneras es muy saludable empezar el día con la comida más importante y por eso se deben incluir alimentos de calidad.
Estos desayunos están diseñados para personas con un alto desgaste físico, y que tengan como objetivo ganar masa muscular, se requieren entre 2 y 3 gramos de proteínas por Kg de peso al día, estos desayunos están basados en una persona de un peso aproximado de 75 kg, y teniendo en cuenta que a diario requerirían unos 120 gramos de proteínas, los desayunos que hoy brindamos poseen más del 25% de la ingesta recomendada de proteínas durante un día.
| DESAYUNO 1 | DESAYUNO 2 | DESAYUNO 3 |
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| PROTEÍNAS TOTALES = 31.4gr | PROTEÍNAS TOTALES 34gr. | PROTEÍNAS TOTALES 36.9gr |
Desayuno 1: El vaso de leche aporta nutrientes y vitaminas muy importantes para el cuerpo, así como grasas saludables, minerales, vitamina D, al mezclar con la leche en polvo estaremos duplicando estas propiedades para un mejor funcionamiento del organismo, son alimentos ricos en proteínas y aminoácidos de calidad, los 30 gramos de avena nos brindarán los carbohidratos que el cuerpo necesita para recuperarse de los entrenamientos y así mismo iniciar un día con la energía al máximo, los 30 gramos de almendras nos brindan grasas saludables y muchos beneficios como todas las frutas.
Desayuno 2: El segundo desayuno, aporta más proteínas al contener carne blanca en sus opciones, puedes realizar un delicioso batido de plátano en leche y acompañarlo de un sandwich alto en proteínas, con las rodajas de pavo, pollo e incluso poner un poco de tomate y aceite de oliva.
Desayuno 3: En esta opción de desayuno, se presenta un pescado blanco como lo es el atún, un alimento ideal para ganar masa muscular, puedes realizar una tortilla de huevos a la plancha o en el sartén preparada con aceite de oliva e incluyes los 100 gramos de atún, para que esto quede más delicioso y completo, acompáñalo de un zumo de naranja, te brindará la dosis diaria de vitamina C.
Todos estos desayunos ofrecen una gran cantidad de proteína que un deportista, o cualquier persona que desee tener más energía a lo largo del día necesitará.
