Suplementación con aminoácidos para ganar músculo

Siempre hemos hablado de la importancia de la alimentación para un buen rendimiento en el gimnasio, si buscas un poco más de resultados puedes empezar con los suplementos, te enseñamos cómo realizar una suplementación con aminoácidos para ganar músculo.

Los aminoácidos son los principales componentes de la proteína, tomarlos en conjunto de forma correcta nos ayudaría a promover nuestras ganancias musculares. Existen diversos estudios en la actualidad que han confirmado la eficacia de estos suplementos (aminoácidos ramificados, arginina y glutamina) se ha descubierto que pueden potenciar la recuperación de la fatiga muscular, reducir el daño muscular producido en los entrenamiento.

Con mi experiencia, en los días duros de entrenamiento antes y después tomo una cierta dosis de aminoácidos que te explicaré a continuación, los efectos positivos si los siento por completo, el más notable es que acelera la recuperación muscular.

A continuación una lista con los aminoácidos más recomendados:

BCAA´S

Es la combinación de leucina, isoleucina y valina, sus beneficios:

  1. Mejora la producción de energía muscular en los entrenamientos
  2. Los músculos necesitan estos aminoácidos ramificados en forma de energía durante los entrenamientos intensos.
  3. Nos ayudan a reducir la fatiga y la probabilidad de perder masa muscular en el entrenamiento.
  4. La leucina nos sirve mucho para el proceso de desarrollo muscular.
  5. 5 a 10 gramos después de hacer ejercicio es muy efectivo.

Arginina

  1. Cuando lo tomamos antes de entrenar mejora la producción de hormona del crecimiento.
  2. Elimina el amoníaco de nuestro cuerpo, el cual es el causante de la fatiga.
  3. Potencia el flujo sanguíneo hacia los músculos.
  4. Tomarlo después del entrenamiento potencia el aporte de glucosa y aminoácidos al músculo.
  5. 3 a 5 gramos antes y después de entrenar.

Glutamina

Este es el aminoácido con más presencia porcentual en nuestros músculos:

  1. Produce más energía aerobia.
  2. Ataca a los productos químicos formados en el entrenamiento físico.
  3. Ayuda a que los músculos se carguen de glucógeno para rendir más en el entrenamiento.
  4. Aporta energía para el sistema inmunológico y digestivo.
  5. 2 a 5 gramos de glutamina antes y después de entrenar.

La dosis perfecta

Suplemento Dósis
Glutamina2-5 gramos
Arginina3-5 gramos
Aminoácidos ramificados5-10 gramos

Toma en conjunto estos tres tipos de aminoácidos 30 minutos antes del entrenamiento e inmediatamente después del entrenamiento.