Gana músculo en los brazos con esta rutina muy efectiva
Los brazos muchas veces son un punto débil, por más rutinas que hagamos, variaciones en los ejercicios, nos cuesta mucho ganar más músculo, esto sucede ya sea porque llevamos una mala alimentación o fallamos en el entrenamiento, algunas rutinas no son buenas y no estimulan lo suficiente los grupos musculares de los brazos. Por lo que en este artículo te enseñaremos gana músculo en los brazos con esta rutina muy efectiva.
Gana músculo en los brazos con esta rutina muy efectiva
La rutina está dividida en 3 partes:
Primera superserie
Curl de bíceps en banco inclinado con mancuernas, 8 repeticiones (brazo derecho, brazo izquierdo), esto es una repetición.
Sin descanso pasa a los fondos en paralelas, de 8 a 10 repeticiones, puedes añadir peso extra.
Terminas, descansas 2 minutos y vuelves a repetir 3 veces más esta superserie.
Segunda superserie
Curl concentrado de bíceps, 8 a 10 repeticiones por cada brazo.
Sin descanso pasa al press francés con mancuernas, de 8 a 10 repeticiones.
Terminas, descansas 2 minutos y vuelves a repetir 3 veces más esta superserie.
Tercera superserie
Curl de bíceps con barra, 6 a 8 repeticiones.
Sin descanso pasa a la extensión de tríceps, 12 repeticiones
Terminas, descansas 2 minutos y vuelves a repetir 3 veces más esta superserie.
Gana músculo en los brazos con esta rutina muy efectiva
Sin duda esta rutina es muy efectiva, ya que con las superseries trabajaremos mucho mejor los músculos pequeños. Aunque existen personas que están en contra de este tipo de entrenamientos pues lo consideran «exagerado» para atletas naturales. Sin embargo hemos diseñado esta rutina con las repeticiones, series y descansos más óptimos para que tus brazos sientan el estímulo de cada ejercicio y se recuperen de forma adecuada.
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División de la rutina
Lo mejor sería hacer esta rutina 1 vez a la semana, si eres ya un atleta avanzado, puedes hacer hasta 2 veces en la semana esta rutina de brazos.
Para novatos e intermedios recomendamos que escojan un día para hacer esta rutina, con ningún otro grupo muscular, los atletas avanzados pueden realizar esta rutina junto a otros grupos musculares (solo uno) como el pecho, espalda u hombros.